Entre 15% e 30% da população será mais sensível às mudanças climáticas, reagindo de forma radical à alternância das estações, estima Susana Matos Duarte, da Oficina da Psicologia, apontando razões: "menor número de horas de luz, que influencia o nosso relógio biológico, interferindo nos ciclos de vigília e de sono, bem como no humor."
A depressão sazonal é muito comum e "caracteriza-se, de modo geral, por um aumento da ansiedade, alterações no sono (aumento da sonolência e sono não reparador), alterações no apetite (tendência para comer mais, levando ao aumento de peso), fadiga constante, hipersensibilidade e alterações de humor", acrescenta. Sintomas que podem acentuar-se no caso das patologias psíquicas.
Mas há que combater tudo isto e, antes de tomar medidas mais radicais como a medicação, aqui ficam 12 opções naturais, inspiradas em várias fontes, entre elas a Oficina da Psicologia e a revista Esmeralda Azul.
1. Andar ao ar livre. É preciso aproveitar, ao máximo, as horas de sol disponíveis. O meio-dia é a melhor altura para aproveitar a luz, mesmo em dias frios e nublados.
2. Dar mais luz à casa e ao trabalho. De cortinas e estores abertos, sente-se perto de uma janela, preferencialmente ao sol.
3. Manter sono regular. Dormir até 8 horas com horário regular é o mais indicado. Aproveite para aumentar a temperatura do quarto.
4. Acordar com o sol. O ideal seria não ter despertador e acordar com a luz do dia a entrar pelo quarto adentro. A luz do dia melhora a qualidade do despertar e a vitalidade ao longo do dia.
5. Manter atividades normais. Não se isolar de amigos e familiares é meio caminho andando para a boa-disposição. Aproveite para fazer voluntariado.
6. Fazer exercício físico. Aconselha-se exercício físico de qualquer natureza por, pelo menos, meia hora por dia, três vezes por semana. Caminhar é um bom exemplo.
7. Alimentação adequada. Segundo o livro "Comer para ser Feliz", de Gill Paul e Karen Sullivan (nutricionista), os alimentos que combatem este problema são: salmão, cavala, amêndoas, ovos, batata-doce, castanha-do-pará, peru, chocolate preto, aveia, morangos, abacate, alfece-romana, banana, laticínios, ananás, ginjas, cevada, alho, lentilhas, sementes de sésamo.
8. Aumentar ingestão de vitaminas. Peça médico de família para o ajudar na definição diária de vitaminas do complexo B e vitamina D. O suplemento chamado 5-HTP é eficaz e rápido no aumento dos níveis de serotonina, o neurotransmissor do bem-estar, que, em níveis baixos, está associado à depressão, alterações do humor, irritabilidade, comportamento obsessivo - compulsivo e distúrbios do sono.
9. Aprender relaxamento e/ou meditação. Comece pela respiração, inspire e expire, pois isso ajuda a alinhar estado físico e mental no momento presente. Oiça música calma. Evite a televisão, rádio e redes sociais antes do pequeno-almoço. Ler também.
10. Acupuntura. Pode ajudar a reequilibrar a chamada "energia vital" por meio da estimulação de pontos específicos do corpo. "Acredita-se que a acupuntura gere respostas no sistema nervoso central que estimulam a produção de serotonina", escreve a Esmeralda Azul.
11. Aprecie o outono e o inverno. Estas estações do ano também têm a sua beleza, apesar do frio, chuva, neve ou enublado. Os odores estão, por vezes, mais intensos e isso é bom.
12. Viajar. Se tiver possibilidade de tempo e dinheiro, faça uma viagem, de preferência, para um local mais quente e com sol.
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